Suelo Pélvico: La Clave Olvidada para la Salud Urinaria y el Bienestar

El fortalecimiento del suelo pélvico, tanto en hombres como en mujeres, es crucial para la función urinaria y la prevención de la incontinencia. Aunque tradicionalmente asociado a las mujeres, especialmente tras el parto, los ejercicios de Kegel y otras técnicas son igualmente beneficiosos para los hombres, abordando problemas como la incontinencia post-prostatectomía y mejorando la salud sexual. Es fundamental desterrar el tabú y promover la concienciación sobre la importancia de esta musculatura.

La Importancia del Suelo Pélvico

El suelo pélvico es un conjunto de músculos y tejidos conectivos que sostienen los órganos abdominales y pélvicos, controlando funciones vitales como la continencia urinaria y fecal. Su debilitamiento puede llevar a diversas disfunciones, siendo la incontinencia urinaria una de las más comunes, afectando a millones de personas.

• Incontinencia Urinaria: Se manifiesta como la pérdida involuntaria de orina. Puede ser de esfuerzo (al toser, reír, estornudar), de urgencia (necesidad imperiosa de orinar sin vejiga llena) o mixta. Aunque más prevalente en mujeres, también afecta a hombres y niños.

Factores de Riesgo y Causas

Diversos factores pueden contribuir al debilitamiento del suelo pélvico:

• En Mujeres: Embarazo, partos vaginales, obesidad, diabetes, tabaquismo, y deportes de alto impacto.

• En Hombres: Cirugías de próstata (prostatectomía), dolor pélvico crónico, y disfunciones sexuales.

• Comunes a Ambos: Edad avanzada, antecedentes familiares, infecciones urinarias, estreñimiento crónico.

Ejercicios Clave para el Fortalecimiento

El ejercicio físico es una herramienta poderosa para prevenir y tratar las disfunciones del suelo pélvico. No se trata de prohibir actividades, sino de realizarlas correctamente y fortalecer la musculatura adecuada.

• Ejercicios de Kegel: Implican la contracción y relajación de los músculos que controlan la orina. Son la base del entrenamiento del suelo pélvico.

• Fortalecimiento del Transverso Abdominal: Este músculo trabaja en sinergia con el suelo pélvico, formando parte del "CORE" (diafragma, transverso abdominal profundo y multífidos).

• Abdominales Hipopresivos: Entrenamiento postural y respiratorio que tonifica la faja abdominal sin ejercer presión sobre el periné, mejorando la resistencia del suelo pélvico.

• Reeducación Postural: Aprender posturas correctas en la vida cotidiana para evitar presiones innecesarias en el suelo pélvico.

• Yoga y Pilates: Estas disciplinas, combinadas con una respiración diafragmática, ayudan al control de la musculatura pélvica y disminuyen la presión intraabdominal.

Consideraciones Importantes

• Deportes de Impacto: Actividades como correr, saltar o levantar pesas intensamente pueden ser un factor de riesgo si no se tiene un buen control del suelo pélvico. No obstante, los deportistas pueden retomar estas actividades una vez recuperado el tono muscular.

• Asesoramiento Profesional: Es crucial consultar con un fisioterapeuta de suelo pélvico, ginecólogo o urólogo para un diagnóstico preciso y un plan de tratamiento personalizado. Los ejercicios de Kegel no son una panacea y no solucionan todos los problemas.

• Hábitos Saludables: Mantener un peso saludable, una dieta equilibrada (evitando irritantes como alcohol, cafeína y picantes), beber suficiente líquido, y abandonar el tabaco son hábitos que contribuyen a la salud del suelo pélvico.

El entrenamiento del suelo pélvico no solo previene la incontinencia, sino que también mejora la función sexual y, en el caso de las mujeres, puede facilitar el parto y prevenir prolapsos de órganos pélvicos. Es un aspecto fundamental de la salud que merece mayor atención y concienciación.

Fuentes

• As� mejoran los ejercicios de Kegel las relaciones sexuales... de los hombres, El Mundo.

• Urólogos recomiendan estos ejercicios para combatir a la incontinencia urinariafemenina, El Correo de Andalucía.

• ¿Deportista y suelo pélvico dañado? Sigue estos consejos, CuídatePlus.

• La importancia de entrenar el suelo pélvico en mujeres deportistas | Enfórmate, EL PAÍS.

• Así nos puede ayudar el ejercicio en los casos de incontinencia urinaria, ABC.